Índice glicêmico tabela de alimentos para emagrecer

Tabela de alimentos com índice glicêmico para  ajudar emagrecer mais rápido no processo da queima de gordura. As escolhas pelos alimentos com baixo índice glicêmico é a melhor opção para combater doenças, manter o controle da diabete e colesterol auto é também um ótimo alimentos para quem pratica atletismo e treinos, pois os carboidratos presente neste alimentos  aumenta a glicemia, que são as quantidade de açúcar no sangue por isso ele ajuda no processo do emagrecimento.

Índice glicêmica dos principais alimentos ricos em carboidratos, mais consumido pela população no geral com baixo,  médio e alto índice glicêmico.

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Alimentos considerado de valor baixo a 55 índice glicêmico eles são mais saudável para serem consumidos, e os ouros que esta entre 56 a 69 são de índice glicêmico moderado.

Alimentos de alto índice glicêmico são a partir de 70, conforme é mencionado na tabela eles devem ser evitado o máximo que puder, o consumo exagerado destes alimentos causa problemas sério de saúde

Como diminuir o alto índice glicêmico dos alimentos 

Conforme a nutricionista Tatiane Zanin ela informou que incluir  a biomassa de banana verde é excelente para diminuir a glicemia das refeições, você pode adicionar um pouco da biomassa de banana verde ao preparar comidas, sopas, feijão, massas e outros.

Quase todos alimentos esta presente o carboidrato atuando como IG alto, baixo e moderado, provocando diferentes efeitos na glicemia, por isso as refeições devem sevem feita de forma equilibrada junto com nutrientes e carboidratos, com isso reduz o açúcar no sangue

Alimentos que não coopera no emagrecimento 

Pães de farinha de trigo

bolacha recheada

refrigerante

sorvete

batata frita

comidas industrializada com alto teor de sódio, além de não emagrecer aumenta o peso , trazendo mais açúcar no sangue, colesterol alto e triglicerídeos .

Emagrecer com saúde deve manter para sempre uma alimentação saudável  e equilibrada, incluindo refeições como arroz, feijão, carnes, peixe, carne branca, legumes, frutas, sucos naturais, verduras, azeite, óleo de coco, ovos, grãos. Sempre faça opção por alimentos integral eles satisfaz mais rápido.

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